春季防病增強自身免疫力

　　“百草回芽，百病發作”，進入春季，大地回暖，陽氣升發，萬物萌生，細菌病毒等微生物也蠢蠢欲動，加之今冬我國北方大部分地區少雪，低溫持續時間較長，氣候相對干燥，入春以來各醫院病人明顯增多。陽春三月，人們在享受明媚陽光的同時，如何做到調身養心，保健防??？專家表示，春季防病關鍵在于增強自身免疫力。

　　正常免疫力：

　　身體健康的衛兵

　　解放軍總醫院第一附屬醫院腫瘤科主任肖文華說，春季是各種流行性疾病的多發期。但為什么在相同的環境中,有些人經常感冒，而有的人卻很少感冒？這很大程度上與人體免疫功能有關?？梢?，增強自身的免疫力是抵抗各種疾病的關鍵。

　　免疫力是人體自身的防御機制，主要有三方面的功能。首先是防御功能，作用是保護機體不受損害，幫助機體消滅外來的細菌、病毒，避免發生疾病。其次是清潔功能，它能不斷清除衰老死亡的細胞，保持體內的凈化更新。第三是監控功能，能及時識別和清除染色體畸變或基因突變的細胞，防止癌癥發生。

　　肖文華說，合理飲食、加強身體鍛煉和養成健康的生活習慣才是提高免疫力最安全、最科學的方式。

　　加強鍛煉是增強自身免疫力的根本。“生命在于運動”，運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游。有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

　　要養成良好健康的生活方式。勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　要有健康的心理，善待壓力。隨著競爭的加劇，人們所承受的壓力也越來越大。要把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保持健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。

　　陰陽平衡：

　　生命活力的根本

　　解放軍總醫院第一附屬醫院中醫科主任錢麗旗說，西醫講的免疫力實際上就是中醫強調的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚則死亡。陰陽平衡是生命活力的根本。

　　錢麗旗說，春天是陽氣生發的季節，也是各種疾病的高發季節。鼻炎、咽喉炎、感冒、流感、肝病、胃病、皮膚瘙癢以及蕁麻疹、風疹、水痘、腮腺炎等病毒性傳染，這些疾病都是陰陽失調所致。如陰虛容易誘發咽炎、鼻炎、慢性支氣管炎等，因肺主皮毛，有的會出現皮膚瘙癢、蕁麻疹等。有的兒童發燒，到醫院輸液效果不好，這是因為有內熱，單純抗炎不清內火，效果不好，可找中醫調理。

　　錢麗旗說，中醫養生講究順應四時，不同時期都有不同的養生妙方。立春以后，陽氣開始升發，所以春季養生防病要順應春令，注意氣候多變，從以下4個方面去調養身心。

　　調適寒溫。要注意防寒保暖，尤其是腳底的保暖。春季氣候多變，乍暖還寒，遇有大風苛毒要避之勿外出，根據氣溫變化，隨時增減衣服。

　　早睡早起，適量運動。睡眠不足能降低神經保護反應，亦易激動升虛火，招致外感內傷，故宜早睡、早起，以迎合春天生發的朝氣，促進青少年生長，消除成年人暮氣。適量的運動，可以增強陽氣。太陽出來后，做些室外運動，不要太激烈，以微似出汗為度，以不難受為度。

　　平和以養性。養生要養神，養神要養心。外事勿過急激，使心平氣和，培養多彩的愛好，隨其所好，排解煩惱，使性情安定。

　　多喝水。春天氣候干燥，要補充陰液，防止肺燥，增強血液循環，促進新陳代謝。

　　營養均衡：

　　提高免疫的作用

　　飲食對提高人體免疫力具有決定性的影響力。因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。解放軍總醫院副主任營養師劉英華說，如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。有的人希望靠吃保健品來維持身體的免疫力，其實提高免疫力最好的辦法是多吃天然健康的食物。

　　劉英華說，要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足、均衡。堅持日常飲食多樣化，三餐中一定要攝取主食三到六份，蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份，水果兩份。尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不能喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃。也不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

　　多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

　　補充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用及機體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用，缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。

　　吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質。海參、帶魚、黃花魚、牡蠣等海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。春天是小孩子長個頭的生長期，可以吃一些牡蠣燉豆腐。

　　春季陽氣升發，寒氣未盡，不能吃太多寒涼的東西，也不能吃太多大熱的東西如牛羊肉?？梢猿砸恍┲行缘臇|西。甜的東西能養肝護肝，可適當吃一些，如蜂蜜、大棗等。

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